Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на Eatthis
Регулярні фізичні вправи суттєво впливають на якість сну, збільшуючи його тривалість і глибину. Дослідження доводять, що чим більше людина займається спортом протягом місяця, тим краще вона відпочиває вночі. Своєчасна фізична активність допомагає знизити рівень кортизолу, підвищити мелатонін та збільшити так званий “сонний тиск” — фактори, що сприяють міцному сну.
Нестача якісного сну призводить до підвищеної дратівливості, втоми і погіршення когнітивних функцій. Саме тому важливо не лише займатися спортом, а й вибирати оптимальний час для тренувань, щоб вони сприяли глибокому та відновлювальному сну. Фахівці виділяють певний часовий проміжок, коли вправи будуть найбільш ефективними саме для сну.
Час доби, який найкраще підходить для фізичної активності
Оптимальний період для тренувань — з 16:00 до 19:00. У цей час тіло починає поступово охолоджуватися, готуючись до сну. Правильно сплановане тренування в цей часовий проміжок допомагає швидше заснути і покращує якість сну. Фізіологічні процеси, що відбуваються після вечірніх вправ, сприяють глибшому розслабленню організму.
Ранкові тренування теж мають свої переваги, зокрема підтримують природний ритм кортизолу і сприяють більш ранньому засипанню. Водночас заняття пізно ввечері можуть порушити вироблення мелатоніну і погіршити сон. Для вечірньої релаксації рекомендується займатися йогою, яка заспокоює нервову систему і знижує рівень стресу, готуючи організм до відпочинку.
Як вправи впливають на біологічні ритми і сон
Фізична активність регулює внутрішні біологічні годинники, допомагаючи синхронізувати циркадні ритми. Правильно вибраний час тренувань позитивно впливає на гормональний фон, що регулює сон і пробудження. Таким чином, регулярні вправи, виконані в оптимальний час, допомагають підтримувати здоровий цикл сну і неспання.
Завдяки фізичним вправам знижується рівень стресових гормонів і активується вироблення гормонів сну, що сприяє кращому відпочинку. Ці процеси роблять тренування не лише корисними для фізичної форми, але і незамінними для відновлення сил і покращення загального самопочуття.
Рекомендації щодо вибору часу тренувань для кращого сну
Плануючи щоденну фізичну активність, варто орієнтуватися на вечірній період з 16:00 до 19:00, щоб оптимізувати сон. Якщо немає можливості тренуватися ввечері, ранкові вправи також можуть позитивно впливати на режим сну, особливо при підтримці природних гормональних циклів. Важливо уникати пізніх вечірніх тренувань, які можуть заважати засинанню.
Вправи у вигляді спокійної йоги перед сном допомагають знизити кортизол і налаштувати організм на відпочинок. Такий підхід забезпечує не лише фізичне, а й психічне розслаблення, що позитивно відображається на якості сну таьзагальному стані здоров’я.
Нагадаємо, раніше ми писали про 6 важливих порад для початківців у тренажерному залі.
