Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на JS
Тренувальний масаж є важливим елементом спортивної підготовки, що допомагає спортсменам підтримувати високу працездатність і знижувати рівень втоми. Його головна мета — відновлення організму після фізичних навантажень та профілактика травм, що виникають через інтенсивні тренування. Ця процедура використовується в усіх фазах спортивного циклу, особливо в підготовчому та перехідному періодах, і відрізняється тривалістю та інтенсивністю залежно від індивідуальних потреб атлета.
Залежно від завдань та фізичного стану спортсмена, масаж може бути загальним або частковим, при цьому час сеансу варіюється від 30 до 70 хвилин. Інтенсивність і техніка виконання підбираються з урахуванням реактивності організму, навантажень та специфіки тренувального процесу. Тренувальний масаж підсилює адаптацію організму до фізичних навантажень, що позитивно впливає на результати в спорті.
Массаж для підвищення тренованості спортсмена
Підвищення тренованості за допомогою масажу застосовується у підготовчому періоді і спрямоване на покращення працездатності та розвиток майстерності. У цей час навантаження повинні бути помірними, щоб організм міг адаптуватися до тренувального процесу без перенапруги. Масаж проводиться регулярно, іноді двічі на день, із застосуванням погладжувань, розминань та легких потряхувань для розслаблення м’язів і розвитку гнучкості.
Для підвищення рухливості суглобів масаж доповнюють прогріванням, фізіотерапевтичними процедурами і застосуванням зігріваючих мазей. Сеанси не рекомендується проводити відразу після інтенсивних тренувань, оптимально — через 4-6 годин. Залежно від прогресу, частота загального та часткового масажу змінюється, а під час переходу до менш активних фаз рекомендовано проводити глибокий масаж щодня.
Массаж для збереження спортивної форми
Коли спортсмен змушений знижувати інтенсивність тренувань або перервати їх, застосовують масаж для підтримки функціонального стану організму і запобігання втраті фізичних якостей. Такий масаж особливо важливий перед змаганнями, коли навантаження значно зменшуються, але м’язи і суглоби потребують підтримки.
Процедура має бути щадною і поступово збільшуватися за тривалістю від 5 до 40 хвилин. Основні прийоми включають погладжування, вичавлювання і розминання з потряхуванням. Особлива увага приділяється м’язам, що виконують основне навантаження, а також області шиї і голови. Такий підхід дозволяє підтримувати рівень тренованості навіть при зниженні активності.
Массаж для розвитку фізичних якостей
Для стимулювання розвитку сили, гнучкості та здатності м’язів до розслаблення використовують спеціалізований частковий масаж. Його техніка і прийоми залежать від конкретних цілей тренування і включають вправи з розтягуванням, розминанням і інтенсивними розтираннями.
Для розвитку сили застосовують погладжування, вичавлювання з опором, ударні прийоми та глибоке розминання, що забезпечують посилення м’язового тонусу. У свою чергу, розслаблювальний масаж передбачає менш інтенсивні рухи, спрямовані на зняття напруги і відновлення після фізичних навантажень. Такий підхід допомагає досягати цілей у тренувальному процесі більш ефективно.
Практичні поради щодо організації тренувального масажу
Організація масажних процедур вимагає врахування індивідуальних особливостей спортсмена, інтенсивності тренувань і поставлених завдань. Важливо правильно планувати час сеансів, щоб не заважати відновленню і не призводити до перевтоми.
Для підвищення ефективності рекомендується чергувати загальний та частковий масаж, а також поєднувати масаж з іншими методами відновлення, такими як фізіотерапія чи прогрівання. Комплексний підхід забезпечує максимальну користь для спортсмена і сприяє стабільному прогресу у спортивній діяльності.
Нагадаємо, раніше ми писали про ефективність тренувань із резистентними стрічками.
