Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на Eatthis
Нові наукові дослідження доводять: не лише частота тренувань, а й їхній час має значення для загального стану здоров’я. Регулярна фізична активність у певний час доби може значно підвищити ефективність занять і сприяти покращенню роботи серцево-судинної та дихальної систем. У центрі уваги — принцип сталості, який виявився вирішальним фактором для досягнення фітнес-результатів.
Дослідження Університету Флориди вказує на те, що ранкові тренування мають найпотужніший ефект. Протягом тижня за допомогою спеціальних браслетів вивчали рівень активності понад 800 осіб віком від 70 років. Після аналізу фізичних показників учасників стало очевидно: ті, хто був найбільш активним у першій половині дня, мали кращі показники дихальної витривалості, серцевої функції та загального тонусу.
Чому регулярність важливіша за інтенсивність
Фізична активність у будь-якому вигляді — це не лише спорт, а й звичайна буденна рухливість. Прогулянки, робота в саду, прибирання в домі чи навіть покупки — усе це впливає на загальний рівень активності. Ключ до користі — стабільність у часі: організм краще реагує на навантаження, якщо отримує їх у звичних часових рамках.
Дослідники вказують, що циркадні ритми — біологічні “годинники” організму — впливають на ефективність фізичного навантаження. Ранкова активність узгоджується з природними ритмами, що позитивно впливає на обмін речовин, регуляцію тиску і м’язову витривалість. Таким чином, навіть помірна, але регулярна фізична активність зранку може мати довготривалий оздоровчий ефект.
Ранковий рух покращує функції легень і серця
Результати дослідження показали, що саме ранкова активність є найкориснішою для респіраторної і серцево-судинної систем. Учасники, які здійснювали більше рухів до полудня, мали вищу легеневу витривалість, кращу регуляцію пульсу та загальну працездатність. Це свідчить про вплив часу активності на якість функціонування внутрішніх органів.
Коли фізичне навантаження регулярно відбувається в першій половині дня, організм краще готується до подальших викликів протягом доби. Це також зменшує ризик розвитку хронічних захворювань, таких як гіпертонія, діабет другого типу та інші метаболічні порушення, які часто пов’язані зі сидячим способом життя.
Стабільність — запорука ефективності тренувань
Незалежно від віку чи рівня фізичної підготовки, найважливішим аспектом у підтриманні форми є сталість. Якщо тренування проводяться у випадковий час або рідко, організму важче адаптуватися, що знижує загальний ефект від занять. Навпаки, навіть помірна, але регулярна активність у сталий час щодня забезпечує стійке покращення показників здоров’я.
Згідно з висновками дослідників, саме сталість графіка, а не інтенсивність чи тривалість, має більший вплив на ефективність. Встановлення рутинної звички рухатися зранку допомагає не тільки зміцнити тіло, а й покращити психоемоційний стан, знижуючи рівень стресу та покращуючи концентрацію.
Щоденні рухи як невидиме тренування
Заняття спортом не обмежуються лише фітнес-залом або пробіжками. Щоденна активність може виконувати функцію мікротренувань, які поступово накопичуються і позитивно впливають на здоров’я. Коли ці дії відбуваються регулярно і приблизно в один і той же час, вони починають працювати як повноцінна програма підтримки форми.
Навіть банальні дії на кшталт приготування їжі, пересування сходами або прогулянок із собакою — усе це може бути частиною активного способу життя. Головне — не допускати тривалих періодів без руху, особливо в першій половині дня, коли організм найбільш схильний до ефективного навантаження.
Нагадаємо, раніше ми писали про ключ до відновлення і покращення спортивних результатів.
