Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на Eatthis
Сила хвату є маркером загального фізичного стану, який часто недооцінюється. Простіше кажучи, слабкий хват може сигналізувати про зниження загальної м’язової сили, навіть якщо інші показники здаються нормальними. Цей параметр напряму пов’язаний з рівнем м’язової маси, яка починає зменшуватися вже після 30 років і прискорено втрачається після 60-ти.
Окрім впливу на фізичну силу, показник сили рук може слугувати непрямим індикатором стану імунної системи. Дослідження доводять, що слабкий хват асоціюється з підвищеною вразливістю до захворювань. Враховуючи, що з віком імунітет слабшає, контроль сили хвата стає частиною турботи про загальне здоров’я.
Як працює тест і що для нього потрібно
Для проведення тесту використовується ручний динамометр — пристрій, який фіксує силу стиснення кисті. Його принцип дії простий: потрібно сильно стиснути ручку приладу, після чого буде зафіксовано результат у кілограмах. У спортивних або медичних закладах такий тест використовують для оцінки загальної сили.
Альтернативним варіантом є тест із м’ячем-антистресом або подушкою. Завдання — стиснути предмет якомога більше разів протягом однієї хвилини. Якщо кількість стискань перевищує 30 за 60 секунд, це вважається гарним результатом. Метод дозволяє проводити перевірку навіть у домашніх умовах без спеціального обладнання.
Нормативи та вікові орієнтири
Сила хвата вважається низькою, якщо показник нижче 16 кг для жінок і 26 кг для чоловіків. Для людей віком 35–40 років гарним показником вважається 63 кг. У віці 40–55 років нормою вважається 27 кг, а для осіб старше 55 років — 18–23 кг.
Ці цифри можуть відрізнятися залежно від рівня фізичної підготовки, але вони слугують базовим орієнтиром. Регулярні перевірки сили хвата дозволяють відстежувати динаміку фізичного стану та вчасно вживати заходів для його підтримки.
Чому хват важливіший, ніж здається
Міцний хват потрібен не лише спортсменам, а й кожній людині в повсякденному житті. Відчинити кришку банки, підняти важку сумку чи підтримувати рівновагу під час падіння — усе це залежить від сили кисті. Ослаблення хвата може стати першим сигналом про загальну слабкість тіла.
Окрім фізичних функцій, дослідження показують, що показник сили рук корелює з імунною стійкістю. Слабкий хват пов’язаний із вищою схильністю до інфекцій, що особливо небезпечно для літніх людей. Тому тестування сили рук має значення не лише для фітнесу, а й для профілактики захворювань.
Простий спосіб контролювати прогрес
Тест хвата — це не разова дія, а спосіб слідкувати за власним тілом у динаміці. Регулярне проведення такого вимірювання допомагає зрозуміти, чи ефективні фізичні тренування, та чи зберігається м’язовий тонус з віком. Це також спосіб своєчасно виявити необхідність у зміні фізичної активності.
Включення хвата до загального плану тренувань — ще один крок до покращення здоров’я. Зміцнити силу рук допомагають вправи з еспандерами, турніками, важелями та інші вправи, спрямовані на кисті та передпліччя. Це доступні методи, які не потребують дорогого обладнання чи багато часу.
Нагадаємо, раніше ми писали про унікальні особливості гирьового спорту та методи тренувань.
