Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на Eatthis
Плечі – це одна з найбільш рухливих частин нашого тіла, і їх здатність виконувати різноманітні рухи без обмежень має велике значення для повсякденних функцій, таких як одягання, водіння, тренування та багато іншого. Проблеми з рухливістю плечей можуть призвести до серйозних наслідків, таких як біль у спині, проблеми з поставою та обмежена функціональність під час фізичних навантажень.
Ваша здатність виконувати певні рухи за допомогою плечей є показником їх здоров’я та рухливості. Існують прості тести, які допоможуть оцінити, наскільки добре працюють ваші плечі. Якщо ви не можете пройти ці тести, це сигнал про те, що потрібно покращити мобільність плечового суглоба.
Чому важлива рухливість плечей
Плечовий суглоб є найбільш рухомим у нашому тілі, забезпечуючи велику гнучкість в різних напрямках: підйом вгору, відведення вбік, внутрішнє та зовнішнє обертання. Ця універсальність дозволяє плечам брати участь у всіх видах діяльності, від фізичних вправ до повсякденних дій. Коли плечі обмежені в рухах або погано функціонують, це може призвести до погіршення постави, біль у спині та навіть порушення координації.
Порушення нормальної рухливості плечей може спричинити негативні наслідки, оскільки обмеження в одному суглобі впливає на інші частини тіла, порушуючи правильну біомеханіку рухів. З цієї причини важливо постійно підтримувати здоров’я плечових суглобів і перевіряти їх рухливість.
Як перевірити рухливість плечей: три основних тесту
Існує кілька простих тестів, за допомогою яких можна перевірити свою рухливість плечей. Ці вправи допомагають визначити, чи є обмеження в діапазоні руху, і чи можуть плечі виконувати базові функції без больових відчуттів. Виконуючи ці тести, звертайте увагу на будь-які дискомфортні відчуття або труднощі при виконанні.
Тест на активний діапазон руху
Цей тест допомагає перевірити вашу здатність піднімати руки вгору і обертати їх в різних напрямках. Потрібно виконати рухи руками, підняти їх вгору, а потім в боки, обертаючи їх навколо осі. Якщо ви відчуваєте обмеження або біль, це може свідчити про проблеми з рухливістю плечей.
Цей тест дозволяє не тільки оцінити гнучкість плечового суглоба, але й виявити наявність будь-яких патологій, що обмежують його повноцінне функціонування. Порушення цього діапазону рухів можуть бути пов’язані з різними захворюваннями, такими як остеоартрит або розтягнення зв’язок.
Перевірка плечового пояса на асиметрію
Цей тест включає перевірку плечових суглобів на асиметрію, наявність набряків, болю або запалення в різних зонах плеча. Зокрема, варто звертати увагу на ключичний суглоб, точку кріплення ротаторної манжети до плечової кістки, а також на ділянку біцепса.
Оцінка цих ділянок допомагає визначити, чи є у вас які-небудь структурні зміни або запалення, які можуть обмежити рухливість. Порушення в цих зонах часто призводять до болю при русі та знижують загальну функціональність плеча.
М’язові тести
Цей тест допомагає оцінити м’язи, які безпосередньо впливають на рухливість плечового суглоба, включаючи великі грудні м’язи, латеральні, трапецивидні та ротаторну манжету. Важливо перевірити наявність слабкості або напруги в цих м’язах, оскільки це може вказувати на порушення балансу в плечовому поясі.
Завдяки цьому тесту можна виявити ослаблені або перенавантажені м’язи, що впливають на нормальну рухливість. Напруження або слабкість цих м’язів може бути причиною болю або обмеження функцій плеча.
Що робити після тестування
Після виконання тестів варто проаналізувати рухи на обох плечах і порівняти їх. Звертайте увагу на будь-які відмінності в русі або відчуттях зліва та справа. Обмеження рухливості з одного боку може вказувати на необхідність роботи над покращенням еластичності та сили м’язів на цьому боці.
Якщо ви виявили проблеми під час тестування, важливо звернутися до фахівця, щоб отримати рекомендації щодо вправ для покращення рухливості плечей. Виконання регулярних вправ на розтягування та зміцнення м’язів допоможе вам зберегти гнучкість і запобігти можливим травмам.
Нагадаємо, раніше ми писали про рецепти смачних та корисних смузі.
