Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на JS
М’язова пам’ять — це одне з найбільш дивовижних і корисних властивостей людського організму, яке дозволяє швидше відновлювати втрачені фізичні досягнення після перерви в тренуваннях. Це явище, що базується на змінах, які відбуваються в клітинах, допомагає повернути втрачені об’єми м’язів набагато швидше, ніж якби людина починала тренуватися з нуля.
Ви знали, що повернення у спортивну форму після тривалої перерви може бути набагато простішим і швидшим, ніж досягнення попередніх показників з нуля? Це явище відоме як м’язова пам’ять, яка має своє пояснення в складних біологічних процесах, що відбуваються в м’язових клітинах.
Як працює м’язова пам’ять
М’язова пам’ять пояснюється біологічними механізмами, які відбуваються на клітинному рівні. Коли людина тренується, в її м’язах відбуваються зміни, зокрема збільшення кількості міоядер — клітин, які допомагають регенерації і зростанню м’язів. Ці зміни в міоядрах відбуваються тільки в відповідь на фізичний стрес, який м’язи переживають під час інтенсивних тренувань.
З часом м’язи стають більш масивними, і наявні міоядра вже не можуть контролювати роботу більших волокон. Тому організм додає нові міоядра, щоб підтримати ріст м’язів. Коли ж тренування припиняються, м’язи зменшуються в розмірі, але міоядра залишаються на місці. Це означає, що як тільки людина повертається до тренувань, міоядра починають активуватися, що значно пришвидшує відновлення м’язів.
Як довго зберігається м’язова пам’ять
Точний час збереження м’язової пам’яті поки що невідомий, але дослідження показують, що зміни, спричинені міоядрами, можуть зберігатися мінімум два місяці, а в деяких випадках — навіть кілька років. Важливо розуміти, що для повного зникнення цих клітин необхідний тривалий період без фізичної активності. Чим швидше людина повернеться до тренувань, тим швидше її м’язи відновляться до попереднього рівня.
Повернення до тренувань після довгої перерви також стає можливим завдяки наявності міоядер, які підтримують процес синтезу білка, що пришвидшує гіпертрофію м’язів. Тому навіть якщо м’язи стали меншими, але міоядра збереглися, процес відновлення буде набагато швидшим, ніж у тих, хто не мав тренувального досвіду.
Роль стресу в розвитку м’язової пам’яті
Процес формування м’язової пам’яті неможливий без фізичного стресу. Чим сильніша навантаження, тим більше міоядер утворюється в м’язах. Це принципово важливий момент для тих, хто намагається повернутися у форму після перерви. Саме інтенсивні тренування призводять до створення цих ядер, які потім залишаються в організмі на тривалий час.
Кожна людина, яка регулярно тренується, створює міцну базу для майбутніх результатів, адже навіть після припинення тренувань її м’язи зберігають частину “пам’яті” про попередні навантаження. Це значно полегшує процес відновлення фізичної форми, пришвидшуючи ріст м’язів.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, як чоловіку побудувати сильні руки після 40.
