Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на Eatthis
Мобільність — це не лише про гнучкість, а й про здатність контролювати рухи тіла в широкому діапазоні. Важливість цього показника стає очевидною, коли людина відчуває обмеження в русі, що може призвести до болю або дискомфорту. Правильна мобільність — це запорука високої фізичної форми, зменшення травм та можливість активно жити в будь-якому віці. Щоб оцінити свою мобільність, достатньо виконати кілька простих вправ, які дозволяють зрозуміти, наскільки ваше тіло здатне до руху.
Мобільність — це не лише пасивна гнучкість, а активне управління кожним рухом. Вправи, що тестують мобільність, допомагають зрозуміти, наскільки ви володієте своїм тілом, і чи здатні виконувати завдання з мінімальними зусиллями та ризиком для здоров’я. Різниця між людиною з хорошою мобільністю та тією, яка її втрачає, значно позначається на якості життя і здатності досягати результатів у тренуваннях і повсякденних справах.
Перша вправа: присідання до паралелі або глибше
Присідання — це класичний тест для оцінки рухливості нижньої частини тіла, зокрема гнучкості гомілкостопів, контролю стегон і стабільності хребта. Щоб пройти цей тест, необхідно здатись сісти в глибоке присідання, зберігаючи рівновагу і не відриваючи п’ят від підлоги. Це також хороший індикатор загальної біомеханічної рівноваги. Присідання до паралелі не тільки покращують фізичну форму, а й мають безпосереднє значення для повсякденних активностей, таких як підйом і присідання.
Для тесту потрібно спробувати присісти, не піднімаючи п’ят з підлоги та не нахиляючись вперед. Ви повинні досягнути положення, де стегна паралельні підлозі, або навіть нижче, зберігаючи рівну спину та стабільність у всіх суглобах. Якщо в процесі виконання виникає біль або відчуття нестабільності, це може вказувати на обмежену рухливість у певних суглобах.
Друга вправа: присідання з піднятими руками
Ця вправа є справжнім тестом для загальної мобільності всього тіла. Вона не тільки включає в себе гнучкість суглобів ніг, але й перевіряє рухливість плечей, спини і стабільність кора. Для успішного виконання потрібно утримувати гантель або палицю над головою і присідати, зберігаючи правильну техніку: спина пряма, а предмет в руках не відхиляється вперед. Це вправи покращують стабільність, необхідну для будь-якої силової тренування.
Для тесту потрібно спробувати виконати присідання з палицею, не дозволяючи їй падати або змінювати своє положення під час руху. Це дозволяє оцінити, наскільки ви здатні контролювати своє тіло в умовах напруження та розтягнення суглобів, що є важливим для безпеки в фізичних навантаженнях.
Третя вправа: обертання грудного відділу
Мобільність грудної клітки — важливий аспект для забезпечення гарної постави, рухливості рук і плечей. Якщо грудний відділ хребта обмежений, це може спричинити проблеми в спині та плечах. Вправа на обертання допомагає розвинути рухливість саме в цій частині тіла, що покращує загальну функціональність і зменшує ймовірність травм під час спортивних навантажень чи повсякденних рухів.
Для виконання цієї вправи потрібно лягти на бік, тримаючи ноги в зігнутому положенні, а потім обертати верхню частину тіла, слідкуючи за руками. Важливо, щоб рухи проходили без дискомфорту в спині або відриву колін. Це дозволяє виміряти рівень мобільності грудної клітки і її здатність до обертальних рухів, що є важливим для забезпечення здоров’я хребта та плечових суглобів.
Для покращення мобільності важливо постійно тренуватися, використовуючи ці вправи для оцінки прогресу. Можна спостерігати за своїм результатом і постійно вдосконалювати техніку, покращуючи свою здатність рухатись без болю та дискомфорту.
Нагадаємо, раніше ми писали про поради щоб ефективно накачати спину.
