Поради щоб зробити ноги стрункими і красивими за 30 днів

Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на Eatthis 

Зміцнення та тонізація нижньої частини ніг є важливою складовою загальної фізичної форми. Багато хто стикається з проблемою “канклів” — коли відсутня чітка лінія між щиколоткою та нижньою частиною ноги. Однак, за допомогою правильно підібраних вправ, ви зможете не тільки покращити вигляд ніг, але й підвищити їх силу та стабільність. Ці вправи допоможуть зміцнити м’язи, покращити кровообіг та зробити ноги стрункішими.

Завдяки вправам, які тренують конкретні м’язи та сприяють покращенню гнучкості та рухливості, ви досягнете помітних результатів вже через кілька тижнів. Головне — виконувати їх регулярно, і ви помітите, як ваші ноги стають не лише красивими, але й сильними.

4 вправи для тонусних ніг і струнких щиколоток

Підйоми на носки з утриманням

Ця вправа допомагає зміцнити м’язи, що оточують щиколотки, активно працюючи на підйомі. Виконуючи підйом на носки і затримуючи це положення на кілька секунд, ви максимізуєте ефект від вправи, активуючи всі м’язи нижньої частини ніг.

Як виконувати:

1. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, використовуючи підтримку для рівноваги, якщо потрібно.
2. Підніміться на носки, максимально піднявши п’яти.
3. Затримайтеся на кілька секунд, сильно стискаючи м’язи.
4. Повільно опустіться до початкової позиції.
5. Виконайте 12-15 повторень.

Підйом на носки з опусканням п’ят

Ця вправа зміцнює не тільки м’язи, але й покращує гнучкість щиколоток. Плавне опускання п’ят за рівень поверхні дозволяє створити розтягування, що додає еластичності м’язам, що працюють.

Як виконувати:

1. Встаньте на підвищену поверхню, щоб п’яти висіли.
2. Підніміться на носки, використовуючи сили стоп.
3. Повільно опустіть п’яти вниз, відчуваючи розтягнення.
4. Поверніться до початкової позиції і повторіть 10-12 разів.

Бічні пульсації

Ця вправа допомагає активувати стабілізуючі м’язи, які формують щиколотки, а також покращує загальний баланс. Бічні пульсації дозволяють впливати на ці м’язи з різних боків, сприяючи їхній витривалості та гарній формі.

Як виконувати:

1. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей.
2. Злегка перенесіть вагу на зовнішні краї стоп.
3. Виконуйте маленькі пульсуючі підйоми і опускання.
4. Повторіть 15-20 пульсацій з кожного боку.

Одноногий підйом на носок з утриманням

Ця вправа дозволяє націлитись на кожну ногу окремо, зміцнюючи м’язи і покращуючи їхню форму. Утримання в верхній точці тренує стабілізатори щиколотки і покращує загальну силу ніг.

Як виконувати:

1. Встаньте на одну ногу, іншу трохи піднявши.
2. Підніміться на носок, максимально стискаючи м’язи.
3. Утримуйте цю позу на кілька секунд, а потім опустіться.
4. Повторіть 10-12 разів для кожної ноги.

День 10: Покращення в балансі, відчуття сили в ногах і легка твердість м’язів. День 20: Помітна зміна форми, щиколотки стають стрункішими, рухи більш енергійними. День 30: Ви отримуєте виразну форму, ноги стають сильними і витривалими, а щиколотки набувають чіткішого контур.

Нагадаємо, раніше ми писали про 7 корисних продуктів для ефективного зниження ваги під час прогулянок.