Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на Eatthis
Віджимання є однією з найбільш ефективних вправ для тренування верхньої частини тіла, оскільки вони залучають кілька м’язових груп одночасно, включаючи груди, плечі, трицепси та корпус. Вони не потребують додаткового обладнання, легко виконуються в будь-якому місці і мають безліч варіацій для будь-якого рівня фізичної підготовки. Однак чи можуть вони бути достатнім засобом для розвитку сили, якщо виконувати їх щодня?
Для новачків або людей, які давно не займалися фізичними вправами, віджимання можуть стати потужним стартом. Проте організм швидко адаптується до навантаження, і якщо не вносити змін у вправи, прогрес може сповільнитися. Регулярне виконання одних і тих самих віджимань без варіацій або збільшення інтенсивності призводить до того, що організм не отримує новий стимул для зростання м’язів, що може спричинити «плато» в тренуваннях.
Чому віджимання не завжди дають результат
Хоча віджимання є ефективною вправою, їх виконання без різноманіття може призвести до обмежень у розвитку сили. Одним із головних недоліків є те, що ця вправа в основному працює з передньою частиною тіла, тоді як задня частина не отримує належного навантаження. Це може призвести до дисбалансу м’язів, що, в свою чергу, може вплинути на поставу та здоров’я суглобів. Тому важливо поєднувати віджимання з вправами для тренування спини, щоб уникнути цих проблем.
Без відповідних вправ для задньої частини тіла, таких як тяги або вправи на м’язи спини, віджимання можуть спричинити довгострокові проблеми, пов’язані з м’язовими дисбалансами. Це також знижує ефективність тренувань, оскільки тіло не отримує всебічного розвитку.
Як удосконалити тренування віджиманнями
Щоб забезпечити поступове покращення результатів, важливо включати різноманітні варіації віджимань, які будуть збільшувати інтенсивність вправ та залучати нові м’язові групи. Наприклад, нахилені віджимання для початківців зменшують навантаження, дозволяючи фокусуватися на техніці, а віджимання з піднятими ногами забезпечують додаткове навантаження на верхню частину грудей і плечі.
Ще один спосіб — це впровадження діамантових віджимань, які сприяють розвитку внутрішньої частини грудних м’язів і трицепсів. Крім того, можна варіювати кількість повторів, робити паузи в кінцевій точці або додавати інші види вправ для кращого балансу навантаження.
Віджимання можуть стати основою вашої тренувальної програми, але для досягнення максимальних результатів варто додавати інші вправи, які забезпечать гармонійний розвиток всіх м’язів верхньої частини тіла і не дадуть вашому організму звикнути до одного виду навантаження.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, як правильний перекус допомагає зменшити жир на животі.
