Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на Eatthis
Однією з найгірших звичок є відсутність днів відпочинку. Постійні тренування без належного часу для відновлення провокують запалення, підвищують рівень кортизолу і збільшують ризик травм. Це може призвести до передчасного зношення організму, навіть якщо ви дотримуєтеся графіку занять.
Уникнення силових тренувань — ще одна значна проблема, особливо з віком. Відмова від вправ, які зміцнюють м’язи та кістки, спричиняє їхнє ослаблення. Це підвищує ризик травм та сприяє розвитку таких станів, як остеопороз. Силові тренування не обов’язково мають бути складними або потребувати спеціального обладнання. Навіть вправи з еспандером чи вагою власного тіла здатні суттєво покращити фізичний стан.
Часто люди обирають лише високонавантажувальні вправи, такі як біг чи стрибки. Це створює додатковий тиск на суглоби і збільшує ризик розвитку артриту. Важливо поєднувати ці вправи з менш інтенсивними активностями, як-от ходьба, плавання чи їзда на велосипеді. Таке різноманіття допоможе зменшити навантаження на суглоби та водночас підтримувати серцево-судинне здоров’я.
Ігнорування розминки та заминки теж шкодить тілу. Без підготовки м’язів до роботи зростає ймовірність отримання травм, а відсутність заминки викликає затвердіння м’язів. Також недооцінюють важливість тренувань на гнучкість та рухливість, які покращують поставу та зменшують ризик травм у майбутньому.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, що шлях до підтягнутого тіла лежить через регулярність, наполегливість та ефективні вправи.
