Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на Eatthis
Присідання — це ефективний тест для оцінки загальної фізичної підготовленості. Ця проста, але потужна вправа активує основні м’язи ніг, сідниць, а також корпусу. Вони допомагають не тільки розвивати силу, але й витривалість і мобільність, оскільки вимагають від тіла координації та стабільності під час виконання. Присідання є важливою частиною функціональних тренувань, що поліпшують нашу здатність виконувати повсякденні рухи.
Кількість присідань, яку ви можете виконати за одну хвилину, може бути хорошим індикатором вашої фізичної форми. Якщо ви здатні зробити 15–25 присідань, це означає, що ви на правильному шляху до побудови базової фізичної підготовки. Це показник для початківців, які тільки починають тренуватися або працюють над своїми фізичними здібностями.
Для середнього рівня фізичної підготовки нормою є виконання 30–40 присідань за хвилину. Це свідчить про хорошу витривалість і достатній рівень сили. Якщо ж ви здатні зробити понад 45 присідань за 60 секунд, це вже ознака високої фізичної підготовки, що говорить про вашу відмінну витривалість, мобільність і м’язову силу.
Однак важливо пам’ятати, що не кількість, а якість має значення. Неправильна техніка, навіть за великої кількості повторів, не дасть вам жодних переваг. Зосередьтеся на глибині присідання, стабільності і контролі під час виконання вправи.
Нагадаємо, раніше ми писали про корисні перекуси, які допоможуть у схудненні.
