Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на Eatthis
Регулярні вправи допомагають запобігти втраті м’язової маси, яка природно зменшується з віком, впливаючи на рухливість і збільшуючи ризик падінь. Заняття з помірним навантаженням сприяють покращенню балансу, підтримці суглобів і збереженню кісткової щільності, що є важливим для профілактики остеопорозу.
Для літніх людей важливо вибирати вправи, які не створюють зайвого навантаження на суглоби, але при цьому зміцнюють основні м’язові групи. Просте виконання вправ, таких як присідання на стільці, віджимання від стіни, підйоми на носки або розведення ніг убік, дозволяє підтримувати фізичну активність навіть у домашніх умовах. Такі заняття розвивають не лише силу, а й покращують координацію, що допомагає зберігати впевненість у рухах.
Виконання вправ також позитивно впливає на поставу, запобігаючи типовому для віку округленню спини. Наприклад, підняття легких гантелей над головою сприяє розвитку плечей та рук, що полегшує виконання повсякденних завдань, таких як підняття сумок чи досягнення високих полиць. Головне — дотримуватись помірного темпу та правильної техніки, щоб уникнути травм.
Рекомендовано поєднувати силові вправи з простими рухами для підтримки суглобів і розтяжки. Регулярна активність не лише підтримує м’язи у формі, але й покращує настрій, стимулюючи вироблення ендорфінів. Це дозволяє насолоджуватися повсякденним життям і залишатися активними навіть у похилому віці.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, скільки присідань за хвилину потрібно, щоб бути у відмінній формі.
