Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на Eatthis
Скупчення жирових відкладень у зоні стегон є поширеною проблемою, особливо серед жінок. Тренер із багаторічним досвідом наголошує, що ці «галіфе» не є показником серйозних метаболічних порушень, але їх зменшення вимагає комплексного підходу. Спеціаліст розповідає, що локальне схуднення неможливе, але силові тренування здатні підвищити метаболізм, що сприятиме спалюванню калорій і зменшенню жирових запасів. Основний акцент робиться на зміцненні м’язів ніг і верхньої частини тіла.
Однією з найефективніших вправ для зовнішньої частини стегон є бічна хода з еспандером. Для її виконання слід надіти стрічку-еспандер на щиколотки, трохи зігнути коліна та робити кроки вбік, тримаючи ноги на ширині плечей. Також тренер радить використовувати тренажер для розведення ніг, виконуючи повільні рухи, що мінімізують інерцію. Такі вправи дозволяють зміцнити м’язи, що позитивно впливає на загальну фігуру.
Для максимального ефекту програма тренувань повинна включати базові вправи: жим ногами, жим штанги лежачи, підтягування та жим над головою. Ці рухи стимулюють метаболізм, спалюючи калорії навіть після завершення тренування. Оптимальна частота тренувань — двічі на тиждень, що дозволяє уникнути перевантаження та забезпечує ефективне відновлення.
Однак, щоб досягти помітного результату, важливо поєднувати тренування з правильним харчуванням. Створення дефіциту калорій за допомогою збалансованого раціону є ключовим елементом для зменшення жирових відкладень. Регулярні фізичні навантаження в комбінації зі здоровим харчуванням сприятимуть стійкому результату та загальному покращенню фізичної форми.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, як силові тренування допомагають зменшити запалення та позбутися жиру на животі.
