Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на Eatthis
Jump squats – це вправи, які не лише допомагають зміцнити ноги, але й активно включають в роботу весь організм, розвиваючи витривалість та силу. Якщо хочеш оцінити свою фізичну форму, підрахуй, скільки таких стрибків ти здатен виконати за одну хвилину. Це показник твого рівня сили, гнучкості та балансу, які є необхідними для правильного виконання цієї вправи. Неважливо, чи займаєшся ти спортом кожен день, чи просто інколи тренуєшся, ця кількість допоможе зрозуміти твою фізичну підготовленість.
Jump squats – це пліометрична вправа, що виходить за межі звичайного присідання. Спершу ти сідаєш в присідання, а потім вибухаєш у стрибок. Це дає сильне навантаження на м’язи ніг, включаючи квадрицепси, сідниці, задню поверхню стегна та литкові м’язи. Окрім того, ці стрибки зміцнюють корпус, допомагаючи тримати стабільність під час руху. Під час кожного стрибка твоє тіло працює на максимальному рівні, спалюючи калорії та покращуючи витривалість.
Скільки стрибків у присіданнях варто зробити за одну хвилину залежить від твого рівня підготовки. Якщо ти тільки починаєш, можеш прагнути до 15-25 стрибків за хвилину, але головне – це правильна форма, а не кількість повторів. Людина середнього рівня здатна виконати від 20 до 30 стрибків за 60 секунд, а ось на рівні просунутого спортсмена ця цифра повинна бути більше 25 повторів. Пам’ятай, що важливо зберігати правильну техніку для уникнення травм.
Щоб покращити свої результати, варто тренувати витривалість. Починай з малих повторів, поступово збільшуючи навантаження. Зменшуй час відпочинку між підходами, додавай нові варіації, наприклад, стрибки на одну ногу або стрибки з поворотами. Розвивай швидкість, аби прискорити виконання вправи, а також додавай вагу, щоб зробити тренування складнішим. І найголовніше – завжди контролюй свою форму, бо без цього всі зусилля будуть марними.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, як зберегти силу і м’язи на довгі роки.
