Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на Eatthis
Початок дня має велике значення, і одна з найкращих звичок – це активний рух одразу після пробудження. Коротке тренування зранку допоможе запустити організм, пришвидшити обмін речовин та зарядити енергією на цілий день. Досить усього 15 хвилин інтенсивних вправ, щоб змусити тіло працювати ефективніше, а мозок – краще фокусуватися. Такі вправи поєднують у собі силове та кардіонавантаження, що підвищує витрати калорій навіть після завершення тренування.
Включення руху у ранкову рутину допомагає покращити загальне самопочуття та продуктивність. Завдяки фізичній активності організм починає спалювати більше калорій протягом дня, покращується кровообіг, а мозок отримує більше кисню, що позитивно впливає на концентрацію уваги. Крім того, тренування зранку стимулюють вироблення ендорфінів – гормонів, що покращують настрій та зменшують рівень стресу. Тренуючи силу та витривалість, можна не тільки тримати тіло у формі, але й покращити координацію та гнучкість.
Для цього тренування знадобиться пара гантелей або гиря. Кожна вправа активує основні групи м’язів, збільшуючи витрати енергії. Розминка не займе багато часу, а потім можна виконати комплекс рухів: присідання з жимом, махи гирею, віджимання з тягою гантелі та планку з протягуванням ваги. Кожен рух має бути контрольованим, а навантаження можна регулювати за рахунок ваги снарядів або кількості повторень. Перерви між підходами мінімальні, щоб підтримувати високий темп і підвищувати серцевий ритм.
Щоб отримати максимальний ефект, варто дотримуватися кількох правил. Найкраще готувати все необхідне для тренування ще з вечора, щоб уникнути спокуси пропустити заняття. Важливо слідкувати за технікою виконання вправ, адже якісне виконання завжди важливіше за швидкість. Якщо навантаження здається легким, можна збільшити вагу або додати ще один підхід. Регулярність – головний фактор успіху, тому оптимальний варіант – виконувати цей комплекс принаймні три-чотири рази на тиждень.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, як перевірити свою фізичну форму за хвилину.
