Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на Eatthis
Вибір правильних вправ для тренувань має вирішальне значення для досягнення бажаних результатів. Часто люди помилково вважають, що складні та виснажливі рухи є найбільш ефективними. Проте не кожна вправа справді працює на результат, і багато з них можуть навіть завдати шкоди організму, замість того щоб приносити користь. У цій статті ми розглянемо п’ять найпоширеніших і часто переоцінених вправ, які слід відкинути, а також запропонуємо альтернативи, що допоможуть досягти кращих результатів.
Берпі: чому вони не дають бажаного ефекту
Берпі — це вправа, яка часто з’являється в тренуваннях, оскільки її вважають складною і ефективною. Однак цей рух, хоч і здається виснажливим, насправді не допомагає розвивати силу або швидкість. Більшість людей виконують берпі неправильно, що може призвести до травм колін, зап’ясть і спини. Крім того, якщо ваша мета — схуднення, існують значно безпечніші та ефективніші способи спалювати калорії.
Натомість краще виконувати рухи, які дають змогу розвивати витривалість і кондиціювання без ризику травм. Наприклад, штовхання снігових санок або робота з бойовими канатами забезпечать відмінне кардіонавантаження, але при цьому будуть менш травматичні для суглобів.
Міно-стрічки для бокових кроків: чи варто їх робити?
Міно-стрічки для бокових кроків часто рекомендують як відмінний спосіб активувати сідничні м’язи. Проте ця вправа часто виконується неправильно, коли люди просто ходять з одного боку на інший без належного зусилля для роботи м’язів сідниць. Крім того, невелике опірне навантаження недостатньо для того, щоб стимулювати реальний приріст сили.
Набагато ефективнішими будуть бічні присіди або болгарські спліт-присіди. Вони покращують рухливість стегон та зміцнюють сідничні м’язи і квадрицепси, даючи значно кращі результати.
Відведення ноги назад (глюте кікбеки): чому це не працює
Глюте кікбеки — це ще одна вправа, яку часто можна побачити в тренажерних залах. Мета цього руху — зміцнення сідниць, але, на жаль, його ефективність мінімальна. Легка вага та обмежений діапазон рухів не дають достатньої активації м’язів для реального зростання.
Для кращого розвитку сідничних м’язів варто звернути увагу на такі вправи, як гіперекстензії на тренажері або румунські станова тяга. Ці рухи дозволяють використовувати більші ваги і краще навантажувати задню частину тіла.
Діпи на лавці: чому вони небезпечні для плечей
Діпи на лавці часто застосовуються для тренування трицепсів, але ця вправа може бути небезпечною для плечових суглобів. Техніка виконання передбачає дуже глибоке розтягування на низьких точках руху, що створює великий ризик травм і викликає додаткове навантаження на плечі.
Замість цього краще звернути увагу на паралельні діпи або вузькі віджимання. Ці рухи дозволяють більш ефективно працювати над трицепсами і зменшують ризик отримання травм плечей.
Барбелл-прес: чому це не завжди найкращий вибір
Барбелл-прес є класикою тренажерних залів, але для багатьох він не є найкращим варіантом для розвитку грудних м’язів. У деяких випадках цей рух може призвести до дискомфорту або травм плечей, особливо у людей з обмеженою мобільністю або з попередніми травмами плечових суглобів.
Натомість вправи з гантелями або діпи можуть стати кращими альтернативами. Вони дають більшу амплітуду руху та кращу активацію м’язів, при цьому мінімізуючи ризик травм.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, скільки потрібно ходити, щоб покращити здоров’я серця.
