Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на JS
Організм щодня проводить складну біохімічну роботу, перетворюючи білки з їжі на нові тканини. У випадку з м’язами цей процес не просто важливий — він є базовим для зростання, відновлення й сили. Будь-яке фізичне навантаження стимулює мікропошкодження м’язових волокон, які потребують “будівельного матеріалу” — амінокислот.
Після тренування починається фаза відновлення, в якій білки відіграють ключову роль. Завдяки їм тіло відбудовує пошкоджені волокна й нарощує нову м’язову тканину, пристосовуючись до навантаження. Без регулярного постачання білків у достатній кількості ці процеси сповільнюються, що робить тренування менш ефективними.
Що відбувається після вживання білкової їжі
Білки не засвоюються у своєму початковому вигляді. Після потрапляння в шлунок починається процес їх розщеплення на пептиди — короткі ланцюги амінокислот. Далі, в тонкій кишці, ці пептиди розкладаються на окремі амінокислоти, які вже можуть використовуватись організмом.
Отримані амінокислоти всмоктуються в кров і транспортуються до печінки. Печінка оцінює потреби організму та направляє амінокислоти в тканини, де вони потрібні найбільше — зокрема, у м’язи, які були навантажені під час тренування. Саме цей механізм дозволяє м’язам отримувати ресурси для відновлення.
Мікропошкодження як сигнал для зростання
Під час силових вправ м’язові волокна отримують численні мікротріщини. Це не шкідливо, навпаки — такий процес запускає захисну реакцію організму. Імунна система спрямовує до місця пошкодження спеціальні клітини та гормони, зокрема гормон росту, щоб ініціювати відновлення.
Амінокислоти приєднуються до цього процесу як будівельні блоки. Вони забезпечують синтез нових білкових структур, зокрема міофібрил — основних компонентів м’язових волокон. Цей цикл — пошкодження, сигнал, відновлення — лежить в основі м’язової гіпертрофії.
Як організм будує нові м’язи
ДНК у клітинах виступає у ролі “керівника будівництва”. Вона контролює, які амінокислоти будуть використані, і координує синтез нових м’язових білків. У результаті з’являються нові фрагменти м’язової тканини, які інтегруються у вже наявні структури.
Ці новоутворені міофібрили посилюють і зміцнюють м’язи, роблячи їх більшими та сильнішими. Організм не просто латає пошкоджені ділянки, а підвищує їхню витривалість. Саме тому важливо поєднувати фізичні навантаження з правильним білковим харчуванням — без нього м’язи не ростуть.
Коли починається ріст м’язової маси
Нарощення м’язів не відбувається під час тренування — воно починається вже після, у фазі відновлення. Організм працює над усуненням пошкоджень, одночасно збільшуючи м’язовий об’єм, щоб краще витримати майбутні навантаження. Для цього потрібен час, енергія та достатня кількість амінокислот.
Якщо організм отримує всі необхідні компоненти — амінокислоти, енергію та відпочинок — м’язи поступово зростають. При дефіциті білка або порушенні режиму сну й харчування цей процес може зупинитися. Тому регулярність тренувань і стабільне білкове споживання — критично важливі умови.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, як покращити форму грудей.
