Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на Eatthis
Йога є популярною практикою, яка допомагає відновити баланс тіла і розуму. Однак вона підходить не всім. Існують простіші та ефективніші методи для покращення рухливості, сили та постури тіла, які в рази краще впливають на організм, ніж йога. Вчені та тренери стверджують, що регулярне виконання певних вправ дозволяє не тільки зберігати молодість, а й омолоджувати організм. Ці рухи активно тренують м’язи та суглоби, відновлюючи їх функціональність і покращуючи загальний стан здоров’я.
Існують рухи, які націлені на зміцнення основних частин тіла, таких як спина, стегна, коліна і корпус. Вони можуть бути виконані під час тренувань, на відновлювальних днях, а також за 10 хвилин вдома. Однак навіть простота цих рухів не означає, що їх варто виконувати без уваги до деталей — тільки при правильній техніці можна досягти максимального ефекту.
Контрольовані спуски: зміцнення колін та нижньої частини тіла
Спуски з платформи допомагають зміцнити коліна, сідниці та стегна, одночасно покращуючи баланс. Це важливе вправо, яке запобігає падінням, адже розвиває здатність контролювати рухи тіла та абсорбувати сили, які можуть виникати під час різних рухів.
Потрібно стояти на низькому ступені, опустивши одну ногу, а іншу залишити в підвішеному положенні. Повільно спускайтеся вниз, поки палець ноги не торкнеться підлоги, потім підніміться назад. Такий рух зменшує навантаження на суглоби та допомагає утримувати баланс.
Перехресні рухи: розвиток координації та стабільності корпуса
Перехресні рухи допомагають відновити зв’язок між верхньою і нижньою частинами тіла, покращуючи координацію та стабільність. Вони активують м’язи кора і сприяють покращенню постави. Це вправи, які стимулюють нервову систему та дозволяють зміцнити м’язи, які часто не отримують достатньо навантаження при звичних тренуваннях.
Почніть з підйому правого коліна та торкання його лівою рукою, а потім виконайте ту ж дію на іншу ногу. Повторюйте вправу, зберігаючи рівновагу та правильну поставу.
Глибоке утримання в присіді: відновлення гнучкості стегон і гомілок
Присідання на глибину сприяють покращенню мобільності стегон і гомілок, а також допомагають розвантажити хребет. Це вправа, яка має бути частиною щоденного тренування, адже вона не тільки покращує рухливість, але й відновлює природні рухи тіла, що зберігаються у здоровому функціонуванні суглобів.
Для виконання цього руху потрібно встати прямо, ноги на ширині плечей і повільно опускатися в присіді, тримаючи спину прямою. Ця поза дозволяє розтягнути м’язи, покращити кровообіг і зменшити тиск на суглоби.
Бічні випади: зміцнення бічних м’язів та стабільність суглобів
Бічні випади допомагають розвивати рухливість, зміцнювати м’язи стегон та підвищувати стабільність суглобів. Це важлива вправа для підтримки гнучкості і сили у нижній частині тіла, а також для покращення функціонування м’язів, які часто не тренуються при звичних тренуваннях.
При виконанні цієї вправи потрібно зробити широкий крок вбік, опустити одну ногу в присід і повернутися назад. Цей рух розвиває м’язи внутрішньої і зовнішньої частини стегон, а також забезпечує стабільність колін.
Нахили з відведенням рук: тренування задньої лінії тіла
Це вправа допомагає зміцнити задні м’язи тіла, покращуючи поставу і допомагаючи виправити нахил вперед, що з’являється з віком. Вона відновлює природний кут між тазом і хребтом, зменшуючи тиск на нижню частину спини.
Нахиліться вперед, утримуючи спину прямою, і підніміть руки перед собою. Це не тільки зміцнює м’язи спини та сідниць, але й покращує загальну стабільність під час руху.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, як скласти ідеальний сніданок для спортсмена.
