П’ять вправ, які показують реальний вік вашого тіла

Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на Eatthis 

Усі ми старіємо, але це не означає, що наші рухи повинні ставати повільнішими чи обмеженими. Один із кращих способів зрозуміти, як добре ви старієте, це перевірити, як добре ваше тіло рухається. Якщо ви можете виконувати певні вправи з контролем та впевненістю, це свідчить про те, що ваші м’язи, суглоби і нервова система працюють разом ефективно, забезпечуючи вам силу, мобільність і стійкість. Ось п’ять вправ, які є хорошим тестом для оцінки вашої фізичної форми та стану.

Ці вправи оцінюють вашу координацію, баланс, силу та гнучкість, даючи повне уявлення про стан вашого тіла. Якщо вам не вдається виконати деякі з цих вправ, не біда. Це просто сигнал до того, що потрібно працювати над певними аспектами фізичної форми, щоб покращити свою мобільність і силу.

Вправа 1: Випад з обертанням

Ця вправа допомагає оцінити не лише силу нижньої частини тіла, але й ваш баланс, координацію та гнучкість хребта. Вона тренує ваші сідниці, стегна і кора, а також допомагає зберегти спинальну мобільність, яку багато людей втрачають із віком. Випад з обертанням імітує реальні рухи, які вам знадобляться в повсякденному житті, наприклад, при русі та обертанні.

Як виконати:

1. Станьте рівно, ноги на ширині плечей.
2. Зробіть крок вперед правою ногою і опустіть коліно задньої ноги до землі.
3. Обертайте корпус в сторону передньої ноги, одночасно витягуючи руки.
4. Поверніть корпус в центр і підніміться на передню ногу, щоб повернутися в початкову позицію.
5. Повторіть для іншої ноги.

Вправа 2: Далеке стрибання

Стрибок в довжину демонструє вашу здатність генерувати силу, що є важливою характеристикою для підтримки молодого тіла. Ця вправа допомагає тренувати швидко-м’язові волокна, що є основою для атлетизму та допомагає уникнути травм при падінні.

Як виконати:

1. Станьте рівно, ноги на ширині плечей.
2. Зігніть коліна і відведіть руки назад, готуючись до стрибка.
3. Стрибайте вперед, використовуючи силу стегон і рук.
4. Приземляйтесь м’яко на обидві ноги, коліна трохи зігнуті.
5. Відновіть початкову позицію і повторіть.

Вправа 3: Румунський мертвий підйом на одній нозі

Ця вправа перевіряє вашу рівновагу, контроль над стегнами і силу заднього ланцюга. Вона допомагає зберігати здатність правильно контролювати рухи стегон і підколінних сухожиль, що з віком часто погіршується.

Як виконати:

1. Станьте рівно, ноги разом.
2. Перенесіть вагу на праву ногу.
3. Зігніть корпус вперед, піднімаючи ліву ногу за спиною.
4. Поверніться в початкову позицію, опираючись на палець ноги.
5. Повторіть для іншої ноги.

Вправа 4: Турецький підйом

Ця вправа перевіряє координацію, стабільність плечей, мобільність стегон і силу кора. Вона вимагає від вас контролювати кожен етап руху, рухаючись з підлоги в стояче положення, утримуючи вагу над головою.

Як виконати:

1. Ляжте на спину, тримаючи праву руку з вагою над головою.
2. Зігніть праву ногу, поставивши стопу на підлогу.
3. Підніміться на лівий лікоть і розігніть ліву руку.
4. Підніміть таз і, змінюючи положення ніг, перейдіть в колінну позицію.
5. Встаньте, випрямивши ноги і піднімаючи вагу над головою.
6. Повторіть для іншої сторони.

Вправа 5: Латеральне шифтування

Ця вправа тренує вашу здатність рухатись вбік, що важливо для підтримки балансу, запобігання падінь і поліпшення спортивної результативності. Вона показує, як швидко ваші м’язи реагують на зміни напрямку.

Як виконати:

1. Станьте в спортивну позу, злегка зігнувши коліна.
2. Відштовхніться правою ногою і зробіть крок вліво.
3. Продовжуйте рухатися.
4. Зупиніться і поверніться назад.

Нагадаємо, раніше ми писали про 10 корисних перекусів, що підвищать енергію та збагачують вітамінами.