Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на Eatthis
Присідання — це універсальна вправа, яка зміцнює не лише ноги, а й корпус, покращує баланс і допомагає підтримувати фізичну форму з віком. Якщо ви старші за 40 років, виконання цієї вправи стає важливим аспектом для зміцнення м’язів і підтримки здоров’я. Проте питання, яке турбує багатьох — скільки саме присідань потрібно виконувати, щоб побачити результат?
Часто новачки задаються питанням: чи достатньо кількох підходів для досягнення помітних змін, чи варто збільшувати кількість повторів? Як правильно тренуватися, щоб не перевантажити суглоби і при цьому отримати результат? Важливо знайти баланс між кількістю повторів, технікою виконання та частотою тренувань.
Як правильно виконувати присідання для максимальних результатів
Присідання — це не просто рух вгору і вниз, а вправи, які вимагають правильного виконання техніки. Почати потрібно з правильної постановки ніг — стопи на ширині плечей, корпус прямий, живіт втягнутий. Під час виконання руху важливо, щоб коліна не виходили за лінію пальців ніг, а спина залишалась прямою.
Присідати потрібно до того моменту, коли стегна будуть паралельні підлозі. При цьому важливо не спішити і правильно контролювати кожен рух, щоб не пошкодити суглоби. Під час повернення в початкову позицію потрібно активно стиснути сідниці, що дає додаткове навантаження на ці м’язи.
Як почати тренування присіданнями
Для новачків оптимальним варіантом буде виконання 3 підходів по 10-15 повторів три рази на тиждень. Такий режим дозволить організму поступово адаптуватися до навантажень і створить базу для подальших прогресій. Важливо в перші кілька тижнів зосередитись на правильній техніці, а не на кількості повторів.
Після того як організм звикне до такого навантаження, можна збільшити кількість повторів або додати додаткову вагу, використовуючи гантелі чи гирі. Це дозволить прискорити процес зміцнення м’язів і спалювання жиру. Більшість людей починають помічати зміни вже через 4-6 тижнів постійних тренувань.
Чому присідання дають такі швидкі результати
Присідання активно задіюють великі м’язові групи, такі як квадрицепси, сідниці та задню поверхню стегна. Це дозволяє значно підвищити витрату енергії під час тренування. Також під час виконання цієї вправи активно працює прес, що покращує загальний тонус тіла та сприяє спалюванню калорій.
Крім естетичних результатів, присідання покращують мобільність суглобів, підтримують щільність кісток та баланс. Це особливо важливо після 40 років, коли зменшується природне вироблення колагену, а м’язова маса починає знижуватися.
Як зробити присідання частиною свого життя
Щоб побачити реальні зміни у тілі, потрібно не лише робити присідання на тренуваннях, а й слідкувати за харчуванням і загальним рівнем активності протягом дня. Важливо зберігати регулярність і не забувати про техніку виконання вправи. Чим більше ви інвестуєте часу в правильне виконання, тим швидше досягнете бажаних результатів.
Присідання є однією з найефективніших вправ для зміцнення ніг і покращення загальної фізичної форми, і для того, щоб побачити реальні результати після 40, необхідно підходити до тренувань з розумом, дотримуючись принципів прогресії та технічної правильності.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, чи можуть жінки збільшити м’язову масу через силові тренування.
