Боротьба з целюлітом — одна з найпоширеніших проблем серед жінок будь-якого віку. Нерівності шкіри на стегнах і сідницях часто виникають навіть у людей із нормальною вагою, адже причина не лише у жирових відкладеннях, а й у порушенні мікроциркуляції. Про найрезультативніші способи усунути «апельсинову кірку» розповідає JustSport, пише Kreschatic.
Фахівці зазначають, що регулярні фізичні вправи допомагають не лише спалити жир, а й покращити тонус м’язів і лімфотік. При цьому важливо правильно комбінувати навантаження, щоб впливати на різні зони тіла. Комплекс повинен бути збалансованим і включати як силові, так і кардіоелементи для досягнення максимального ефекту.
Комплекс вправ проти целюліту
Для зменшення проявів целюліту тренери радять виконувати кілька базових рухів, які стимулюють кровообіг і зміцнюють м’язи:
- присідання з випадами;
- підйоми тазу лежачи;
- махи ногами назад;
- планка з підтягуванням колін.
Кожну вправу варто виконувати у три підходи по 15–20 повторень. Такий формат дозволяє рівномірно навантажити нижню частину тіла, активізуючи м’язи стегон і сідниць. Головне — не поспішати, а контролювати техніку, адже саме правильне виконання дає найкращий результат.
Роль кардіо у боротьбі з целюлітом
Кардіотренування допомагають активізувати обмін речовин і сприяють швидкому спалюванню жиру. Фахівці рекомендують поєднувати силові вправи з бігом, стрибками на скакалці або велотренажером. Оптимальна тривалість занять — від 30 до 45 хвилин тричі на тиждень.
Такі навантаження покращують стан судин, насичують тканини киснем і прискорюють процес оновлення клітин шкіри. Уже через кілька тижнів регулярних занять помітно зменшуються набряки, шкіра стає більш пружною, а рельєф — гладким і підтягнутим.
Масаж та гідратація — важлива частина процесу
Фізичні вправи ефективніші, якщо поєднувати їх із масажем та достатнім споживанням води. Масаж покращує лімфотік, стимулює виведення токсинів і допомагає клітинам шкіри отримувати більше поживних речовин. Можна використовувати роликові масажери або спеціальні антицелюлітні олії.
Не менш важливо підтримувати водний баланс. Дорослій людині потрібно випивати щонайменше 1,5–2 літри води на добу. Вода сприяє очищенню організму, зменшує затримку рідини у тканинах і допомагає шкірі зберігати еластичність, що робить целюліт менш помітним.
Як досягти стабільного результату
Щоб ефект був довготривалим, тренування мають стати частиною звичного способу життя. Регулярність і поступове збільшення навантаження — ключ до успіху. Важливо не очікувати миттєвих змін, адже усунення целюліту — процес, який потребує часу.
Також результат залежить від харчування: дієтологи радять зменшити споживання цукру, солі та оброблених продуктів. У раціоні повинні переважати овочі, білки та здорові жири. У поєднанні з правильними вправами це допоможе зберегти гладку й підтягнуту шкіру надовго.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, як коротке силове тренування після 45 років може замінити кардіо і підтримати здоров’я.
