За даними JustSport, регулярна ранкова йога допомагає активізувати кровообіг, поліпшити настрій і підготувати тіло до денних навантажень, пише Kreschatic.
Фахівці наголошують, що навіть короткий комплекс із кількох поз дозволяє збалансувати роботу нервової системи, зняти м’язову скутість і зарядитися енергією без кави. Головне — виконувати вправи послідовно та з усвідомленим диханням, адже саме ритм вдихів і видихів задає темп організму на весь день.
Розігрів тіла: підготовка до пробудження енергії
Перший етап комплексу включає легкі нахили, обертання плечима та розтягування хребта. Це стимулює притік крові до мозку та внутрішніх органів, поступово активуючи метаболізм. Важливо не робити різких рухів, аби м’язи прокидалися природно, без мікротравм.
Фахівці радять починати з «поз привітання сонцю» (Сур’я Намаскар). Вона поєднує 12 рухів, що гармонійно розтягують тіло, розігрівають суглоби й покращують поставу. Регулярне виконання комплексу навіть 10 хвилин щоранку помітно підвищує рівень енергії та зосередженості.
Баланс і дихання — ключ до концентрації
Другий етап присвячений вправам на рівновагу. «Поза дерева» (Врікшасана) зміцнює м’язи ніг і покращує координацію, а «поза воїна» (Вірабхадрасана) тренує витривалість і впевненість. Важливо тримати погляд на одній точці — це допомагає мозку стабілізувати внутрішній фокус.
Дихальні техніки, як-от Пранаяма, допомагають наситити мозок киснем і знизити рівень стресу. Чергування коротких і глибоких вдихів нормалізує серцевий ритм і запускає природні механізми заспокоєння нервової системи. Такі вправи можна робити навіть сидячи на стільці перед роботою.
Завершення практики — гармонія для тіла й розуму
Остання частина комплексу — відновлення. «Поза дитини» (Баласана) та «поза трупа» (Шавасана) допомагають стабілізувати пульс і розслабити нервові центри. У цей момент важливо не заснути, а залишатися у свідомому спокої, спостерігаючи за відчуттями тіла.
Йога-терапевти радять завершувати практику короткою медитацією або вдячністю за день, що починається. Це створює позитивний емоційний фон, підвищує продуктивність і допомагає підтримувати енергетичний баланс до вечора.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, як позбутися целюліту за допомогою ефективних вправ, які справді працюють.
