Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на Eatthis
Витривалість – це ключ до хорошої фізичної форми, і її можна оцінити всього за хвилину. Достатньо виконати три вправи, які перевіряють силу, координацію та витривалість організму. Бьорпі, альпіністи та планка – ось три випробування, які розкривають, наскільки добре працюють м’язи і серцево-судинна система. Якщо ви можете витримати кожну з них без зупинок протягом 60 секунд, ваша форма знаходиться на високому рівні. Це нелегко, адже кожен рух вимагає контролю тіла та максимальної мобілізації енергії.
Бьорпі – це вибухова вправа, що поєднує в собі присідання, віджимання і стрибки. Вона одночасно залучає верхню і нижню частину тіла, а також змушує серце працювати на максимальних обертах. Якщо після кількох секунд ви відчуваєте, що дихання збивається, значить, потрібно ще попрацювати над витривалістю. Ключ до успіху – правильна техніка: плавні рухи, чіткий ритм і контроль дихання. Новачкам варто почати з повільнішого темпу і поступово нарощувати інтенсивність.
Альпіністи – ще одна складна вправа, яка тестує витривалість і силу корпусу. Вона імітує біг у положенні планки, коли коліна по черзі підтягуються до грудей. Найбільша складність – утримати правильне положення тіла, не прогинаючи спину і не втрачаючи темп. Якщо техніка виконання слабка, ви швидко відчуєте втому в м’язах живота і плечей. Щоб витримати 60 секунд, варто почати з повільних рухів і збільшувати швидкість у міру звикання до навантаження.
Завершальним випробуванням є класична планка. Здається, що це просте завдання, але через 30 секунд навіть найвитриваліші спортсмени починають відчувати напругу в м’язах. Тут головне – правильна стійка: спина рівна, живіт втягнутий, лікті під плечима. Якщо ви починаєте опускати стегна або вигинати спину, м’язи втомлюються ще швидше. Щоб натренувати витривалість, можна почати з коротших проміжків часу і поступово довести їх до хвилини без перерви.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, як виправити поставу та зміцнити спину.
