Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на Eatthis
Багато людей стикаються з тим, що навіть після регулярних тренувань деякі м’язи залишаються слабкими. Це пов’язано з тим, що стандартні вправи часто не задіюють стабілізатори, які підтримують правильну поставу та рухливість суглобів. Особливо це стосується плечового поясу, стегон і спини, де слабкість може викликати дискомфорт і навіть травми. Щоб уникнути цього, слід приділяти увагу спеціальним вправам, які цілеспрямовано активують глибокі м’язові групи. Використання таких вправ допоможе зробити тіло більш збалансованим, а рухи – точними та впевненими.
Однією з найефективніших вправ для плечей є кубинський жим. Він зміцнює ротаторну манжету та м’язи лопаток, що критично важливо для стабільності плечового суглоба. Багато людей нехтують тренуванням цих м’язів, що призводить до дисбалансів і можливих травм. Виконання кубинського жиму допомагає покращити контроль над лопатками, що сприяє більшій мобільності та зменшує ризик болю. Ця вправа особливо корисна для тих, хто часто виконує жим штанги або гантелей над головою, оскільки вона підвищує загальну силу плечей та запобігає перевантаженню великих м’язів.
Ще одна прихована слабка ланка – внутрішні м’язи стегон, які важливі для стабільності тазу та рухливості ніг. Вправа «Копенгагенська планка» ідеально підходить для їх зміцнення, оскільки навантажує приводячі м’язи, які зазвичай не отримують достатньої уваги під час стандартних присідань чи випадів. Сильні внутрішні м’язи допомагають уникнути травм колін та стегон, покращують рівновагу й сприяють більшій стабільності під час бігу або швидких змін напрямку руху. Додатковим бонусом цієї вправи є зміцнення косих м’язів живота, що позитивно впливає на поставу та загальну стійкість тіла.
Щоб покращити рухливість та силу спини, корисно виконувати вправу «Жефферсонів нахил». Вона розтягує та зміцнює весь задній ланцюг – від шиї до стоп, роблячи рухи більш контрольованими. Багато людей мають слабку мобільність хребта через сидячий спосіб життя, а ця вправа допомагає відновити природну гнучкість. До того ж, вона активує глибокі м’язи корпусу, що важливо для захисту від травм і правильного розподілу навантаження під час фізичних навантажень. Завдяки цій вправі покращується не тільки сила спини, а й загальна стійкість у будь-яких динамічних рухах.
Нагадаємо, раніше ми писали про ранкове тренування для прискорення метаболізму за 15 хвилин.
