Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на Eatthis
Після сорока років багато хто помічає, що звичні дії даються важче. Підняти валізу, швидко піднятися сходами чи відкрити тугу кришку банки – усе це може здаватися складнішим, ніж раніше. Втрата м’язової маси – це природний процес, але він не є незворотним. Регулярні вправи дозволяють не лише уповільнити його, а й повернути втрачену силу. Головне – вибрати ефективні рухи, що підтримують тіло в тонусі та допомагають залишатися активним.
Фізична активність – це не лише спосіб підтримувати форму, а й ключ до молодості м’язів. Якщо ігнорувати рухливість, з часом зменшується сила, гнучкість і витривалість. Однак є базові вправи, які допомагають підтримувати м’язи у відмінному стані навіть у зрілому віці. Прості рухи, такі як присідання, віджимання чи планка, не потребують дорогого обладнання і доступні кожному. Головне – займатися регулярно і стежити за правильністю виконання.
Щоб уникнути перевантажень, варто чергувати тренування з відпочинком. Постійний рух важливий, але надмірні навантаження можуть привести до травм. Організм потребує часу для відновлення, і цей процес так само важливий, як самі вправи. Разом із силовими тренуваннями важливо звертати увагу на харчування та загальний стан здоров’я. Вживання достатньої кількості білка, зменшення цукру в раціоні та повноцінний сон – усе це допомагає м’язам залишатися сильними.
Не потрібно боятися почати займатися спортом після 40 років. Головне – правильно підійти до процесу і слухати своє тіло. Якщо раніше не було досвіду силових тренувань, варто починати з простих варіантів вправ, поступово підвищуючи рівень складності. Чим раніше включити рух у свій розпорядок дня, тим легше буде зберегти активність і силу в зрілому віці.
Нагадаємо, раніше ми писали про помилки у тренуваннях після 50 років, які можуть прискорити старіння.
