Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на Eatthis
Біг — це чудовий спосіб підтримувати форму, але не кожен любить годинами намотувати кілометри. На щастя, існує багато альтернатив, які дозволяють ефективно спалювати калорії та покращувати серцево-судинну систему. Наприклад, стрибки на скакалці — це не лише дитяча розвага, а й потужне кардіотренування. Всього 10 хвилин інтенсивних стрибків можуть спалити близько 100 калорій, розвиваючи координацію та витривалість. Крім того, цей простий інвентар легко взяти з собою та використовувати будь-де.
Інша ефективна вправа — махи гирею. Вони не лише змушують серце працювати інтенсивніше, але й залучають м’язи спини, рук та ніг. Важливо дотримуватись правильної техніки, щоб уникнути травм: стояти рівно, тримати гирю обома руками та виконувати махи завдяки рухам тазу. Ще один цікавий варіант — битва канатами. Це низькоударне тренування, яке добре прокачує м’язи рук, плечей і корпусу, спалюючи до 120 калорій за 10 хвилин.
Не менш дієвий спосіб тримати себе у формі — це заняття на гребному тренажері. Вони дозволяють прокачати верхню та нижню частини тіла одночасно, не навантажуючи суглоби. Гребля активує м’язи спини, рук і ніг, сприяючи спалюванню великої кількості калорій. Ще одним цікавим варіантом є ходьба по східцях. Вона розвиває силу ніг і чудово підходить тим, хто прагне зменшити навантаження на коліна, зберігаючи при цьому інтенсивність тренування.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, як визначити свій рівень витривалості за допомогою присідань.
