Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на Eatthis
Для досягнення помітних результатів у схудненні не обов’язково годинами працювати у спортзалі. Експерти рекомендують щоденні 10-хвилинні тренування, які спрямовані на опрацювання всіх основних груп м’язів. Вправи поєднують кардіонавантаження та зміцнення м’язів, що дозволяє ефективно спалювати калорії та пришвидшувати обмін речовин.
Регулярне виконання такого комплексу може допомогти скинути до 10 кілограмів за короткий час, якщо поєднувати тренування зі здоровим харчуванням. Ключовими елементами програми є вправи, які включають біг на місці, стрибки, планки та віджимання.
Кожну вправу слід виконувати протягом хвилини, а після кожного третього підходу робити коротку перерву на 30 секунд. Тренування розроблене так, щоб задіяти всі основні м’язи тіла та тримати високий рівень пульсу. Для максимального ефекту вправи варто виконувати з правильною технікою, приділяючи увагу положенню тіла, щоб уникнути травм.
Програма також включає стрибки з паузою, бічні випади та статичну планку біля стіни. Ці вправи допомагають не лише спалювати калорії, але й покращувати баланс, витривалість і координацію. Наприклад, стрибки з паузою збільшують навантаження на м’язи, а стіна-планка ефективно зміцнює м’язи ніг та покращує стабільність. Важливо підтримувати рівну спину та уникати перенапруження.
Для досягнення помітних результатів рекомендується виконувати цей комплекс щодня або навіть двічі на день, якщо це дозволяє фізична підготовка. Комплекс підходить для будь-якого рівня підготовки, адже інтенсивність вправ можна коригувати. Регулярність та дотримання правильної техніки виконання допоможуть швидко досягти поставлених цілей.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, що щоб ефективно схуднути, важливо не лише контролювати кількість калорій, а й обирати збалансовані страви.
