Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на StudyFinds
Дослідники з Імперського коледжу Лондона та Університету медичних наук Семнана визначили ідеальну тривалість аеробних тренувань для ефективного схуднення. Аналіз 116 клінічних досліджень за участю 6 880 людей показав, що кожні додаткові 30 хвилин аеробіки щотижня допомагають скинути близько 0,5 кг, зменшити талію на 0,56 см і знизити відсоток жиру в тілі. Хоч ці результати здаються незначними, їхній ефект накопичується із часом.
Найпомітніші зміни відбуваються при 150 хвилинах помірного аеробного навантаження на тиждень. Саме ця норма рекомендована більшістю медичних організацій. Така активність дозволяє схуднути в середньому на 2,79 кг і суттєво зменшити об’єми тіла. Якщо збільшити тренування до 300 хвилин на тиждень, можна втратити вже 4,19 кг, отримуючи ще кращі результати для фігури.
Дослідження охопило дорослих із зайвою вагою та ожирінням із різних країн. Більшість учасників становили жінки середнім віком 46 років із середнім ІМТ 31. Крім зниження ваги, фізична активність покращила їхнє фізичне та психічне самопочуття. Однак деякі учасники відчули легкий дискомфорт у суглобах через підвищене навантаження.
Важливим чинником виявилася й інтенсивність занять. Високоінтенсивні тренування краще впливали на зменшення вісцерального жиру. Проте й помірна активність давала добрі результати за умови регулярності. Дослідження підтверджує: мінімум 150 хвилин на тиждень — це основа, а 300 хвилин забезпечують максимальний ефект для схуднення.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, що навіть коротка прогулянка щодня може знизити ризик розвитку небезпечних хвороб.
