Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на Eatthis
Швидке схуднення часто здається привабливим, особливо перед важливою подією чи відпусткою. Однак експерти наголошують, що для досягнення результату важливо обирати безпечні й ефективні методи. Дієтолог радить починати з помірного дефіциту калорій і збалансованого харчування. У раціоні повинні бути білки, цільнозернові продукти й овочі. Це допоможе зберегти м’язову масу і покращити обмін речовин, що важливо для здорового схуднення.
Фізична активність є ключовою у боротьбі із зайвим жиром. Кардіонавантаження, як-от біг чи їзда на велосипеді, сприяють спалюванню калорій. Силові тренування допомагають уникнути втрати м’язів і підтримують загальний тонус тіла. Поєднання цих видів спорту дозволяє досягти швидких і стійких результатів. Окрім того, варто не забувати про важливість гідратації та повноцінного сну, адже вони напряму впливають на апетит і рівень енергії.
Для безпечного зменшення відсотка жиру важливо уникати екстремальних дієт. Потрібно стежити за вживанням достатньої кількості білка, вітамінів і мінералів. Відмова від оброблених продуктів і алкоголю допоможе уникнути зайвих калорій і поліпшити самопочуття. Водночас важливо правильно розставляти пріоритети, віддаючи перевагу стійким і здоровим звичкам, а не миттєвим результатам.
Ставити реалістичні цілі допоможе уникнути розчарувань і підтримувати мотивацію. Варто зосередитися на загальному покращенні здоров’я, а не лише на показниках ваги. Регулярні тренування, збалансоване харчування й позитивний настрій забезпечать не лише схуднення, а й довгострокове збереження досягнутих результатів.
Нагадаємо, раніше ми писали про помилки у гідратації після 50 років, які шкодять здоров’ю.
