Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на Eatthis
Поєднання кардіо та силових вправ у тренуванні “50/50” стало популярним методом серед тих, хто хоче схуднути. Суть цього підходу полягає у чергуванні однакових за тривалістю періодів кардіонавантаження та силових вправ в одному тренуванні. Кардіо сприяє спалюванню калорій під час заняття та після нього, а силові вправи формують м’язову масу, яка підвищує базовий метаболізм та забезпечує довгостроковий ефект у зниженні ваги.
Перевага такого тренування полягає у тому, що воно одночасно допомагає зменшити жировий прошарок і зміцнити м’язи. Це збалансований підхід, який дозволяє швидко досягти стійких результатів. Кардіо забезпечує енерговитрати, тоді як силові вправи стимулюють ріст м’язів, роблячи тіло більш підтягнутим. Крім того, чергування цих вправ під час заняття підтримує високий рівень метаболізму навіть після завершення тренування.
Для початківців рекомендується починати з п’яти хвилин кардіо і п’яти хвилин силових вправ, чергуючи їх упродовж 20-30 хвилин. Це можуть бути низькоінтенсивні кардіо, як-от швидка хода, і вправи з вагою власного тіла, наприклад, відтискання або присідання. Досвідчені спортсмени можуть збільшити тривалість до 10 хвилин кожного виду навантаження і повторювати їх протягом 40-60 хвилин.
Такий метод підходить для будь-якого рівня фізичної підготовки, і його універсальність зробила метод “50/50” улюбленим серед тих, хто прагне не лише схуднути, а й підтримувати здоров’я. Поєднання різних типів навантажень допомагає зробити тренування більш цікавими та ефективними.
Нагадаємо, раніше ми писали про 12 перекусів, які допоможуть позбутися жиру на животі.
